Пауэрлифтинг для детей и подростков от 10 лет: в чем польза?
Пауэрлифтинг для детей и подростков от 10 лет: в чем польза?
Пауэрлифтинг (от английских слов power — «сила» и lift — «поднимать») по-другому называют еще силовым троеборьем.
Основные виды упражнений — это приседания со штангой , жим штанги лёжа на горизонтальной скамье и тяга штанги. Эти 3 упражнения называются «базовыми» , но далеко не единственными. Задача тренера включить в работу сразу несколько суставов и задействовать практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.
Но прежде чем приступить к силовым занятиям, необходимо разогреть мышцы, суставы и связки. За этим тщательно следит тренер, который закреплен за группой.
Каждая тренировка начинается с разминки. Примерный перечень общефизических разминочных упражнений включает:
•приседания;
•упражнения для пресса;
•наклоны в стороны;
•отжимания от пола и от брусьев;
•подтягивания на перекладине;
•прыжки через скакалку;
•выпрыгивания из приседа и тд.
В конце разминки обязательно выполняется растяжка.
Тренер следит за тем, чтобы ребята увеличивали нагрузку постепенно. Это касается количества подходов и добавления веса снаряда. Техника отрабатывается со средним весом. В конце каждого месяца занятий внутри группы проходят соревнования. Состязания выявляют ошибки, помогают внести корректировки и разработать дальнейшую программу тренингов.
Ученик первого года обучения научится:
•владеть техникой классических упражнений;
•находится в прекрасной физической форме;
•уметь читать планы тренировок;
•дозировать нагрузку;
•знать терминологию и название упражнений.
•КОМУ ПОДОЙДЕТ?
•— Для детей склонных к индивидуальным видам спорта
— Для подростков испытывающих комплексы по поводу не атлетического телосложения.
— Подросткам, которые не успели в младшем возрасте попасть в спорт (можно начать только сейчас и все равно дойти до победных результатов в соревнованиях!)
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: